barki cwiczenia

[...] 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie [...]

[...] - 183 cm waga - 58 kg bmi - 17,5 ramię - 27,5 cm przedramię - 25 cm nadgarstek - 17 cm klata/motyl - ~94 cm (mierzyłem sobie sam, więc mogą być nieścisłości) barki - ~104 cm talia - 70 cm pas - 79 cm udo - 48,5 cm łydka - 34 cm Rekordy: podciaganie - 10 powt. WL - 45 kg przysiad - ~55kg MC - ~65kg podrzut - [...]

[...] 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce (czyli co??),,chyba nie te na brzuch?? 2x rytmy 60m przerwa 5` 60% 4x80m max Piątek siłą tak jak w poniedziałek (siłownia: barki i nogi) Sobota 10` trucht rozgrzewka 10` 2x ABC sprintu 2x rytmy a na koniec w kolcach 1x80 p.4` 1x100 p.5 1x120 p.6` 1x150 p.8` do tego niedziela i basenik,,, może [...]

[...] i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na plecy) ostatnio rozniez MC trenowany. Uda-przysiady ze sztanga przod/tył 3s/12powt. Łydki-wspiecia na palce 2s/12powt barki-wyciskanie sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz sztanga z klatki. bicek-uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt tricek-francuz 2s/12powt, badz pompki na poreczach [...]

[...] trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony -kazda partia 2x tydzien. Czyli.. pon-A wt-B śr-wolne czw-A piatek-B weekend-wolne A-Klatka+barki+tric B-nogi+plecy+bic brzuch codziennie:D dni treningowe+25 minut aerobow po siłowym. dni nietreningowe 45 minut aerobow badz HIIT. Trening A: Klatka: Wyciasnie płaskie [...]

[...] zza głowy to jeszcze nie czuje az takiego bólu w lewym barku ale jak wyciskam zprzed głowy to nie moge dokonczyc serii taki łapie mnie ból. Ciezar wcale nie jest az taki duzy. Co mam z tym zrobic ? Odstawiłem cwiczenia na barki na 2 tygodnie ale dalej to nic nie pomogło. Dzisiaj zrobilem 2 cwiczenia i znowu czuje okropny ból podczas cwiczen

O juz lepiej gadasz. Wsumie dobry pomysl. Teraz czas cos rozkminic. A wiec wymyslilem: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie [...]

Hmmmm to musze sobie dodac 1-2 serie typowo na pompke czyli 15 i wiecej powt. Troche cwiczenia pozmieniam i bedzie szyn Co do tych KG na sztandze to gryf ma 8-9kg.Nie wiem ile dokladnie a nie mam krazków po 0,5kg i dlatego tak dziwnie jest np. 69 29.08.2008 ŚMOC powrocila MC 8p x 69kg 6p x 79kg 4p x 83kg 3x3p x 89kg Wiosłowanie sztanga 10p x [...]

ja wypycham klate do przodu i ściągam łopatki, barki są przykute do ławki i takie ćwiczenia jak wyciskanie hantlami czy sztangą nie dają mi żadnej pompy i nie czuje efektu

ja nie bede poprawiam powiem jedynie, ze takie cwiczenia jak przysiad,mc,wioslowanie/podciaganie, wyciskani lezac, wyciskanie w staniu/ na barki musza byc, reszta nie musi Ja moge tylko doradzic taki plan, ktory jest sprawdzony i uzywany przez trenerow znajacych sie na rzeczy; a) 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie lezac 5x5 3.wioslowanie 5x5 b) [...]

[...] 12 9 9 9 6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej (nogi poza ławką) MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barki Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 7 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt [...]

[...] zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 16:39:58 Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 16:41:02

Plan przede wszystkim niekompletny biceps, nóg - brak barki, plecy -dublujesz cwiczenia jeśli masz dwa dni do zagospodarowania ułożyłbym plan FBW lub split podzielony tak dzień 1 klatka-barki-triceps dzień drugi nogi-plecy-biceps pozdro

Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 [...]

Ciężko spompować barki - raczej łatwo. Wystarczy poprawnie technicznie wykonywać powtórzenia np wznosy bokiem , wyciskać poprawnie na barki ( nie dociskać) skrócić przerwy między seriami i zwiększyć liczbę powtórzeń, na 100% barki będą spompowane. Wiem ponieważ sam tak robię ( mniej więcej). Ostatnie ćwiczenia przeważnie poświęcam na pompkę.

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

[...] lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w tygodinu do zagospodarowania na siłownię. Oprócz ciężarów [...]

[...] glowa po 3 serie kolejny dzien to nogi:przysiady,czworoglowy uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie lydki:wspiecia na jednej nodze, wspiecia na palce z obciazeniem barki:zza glowy, w opadzie, unoszenie sztangielek przodem i unoszenie sztangielek bokiem Przedramiona:nawijanie wyciagu na metalowy pret Brzuch:3 cwiczenia po 3 serie przery [...]

[...] przygodę z większymi ciężarami niż sztangielki i własne ciało za pomocą treningu adzika123. nieco zmodyfikowałem szablonowy trening, choć co prawda nieznacznie. A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek/sztangi w opadzie [...]

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]